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新年度が始まり、宝塚の街も桜や新緑で美しい季節になりましたね。
「何か新しい健康習慣を始めたい」と思っている方に、ぜひおすすめしたいのがラジオ体操です。
たった3分。でも、その効果は絶大です。
1. なぜ「春のラジオ体操」が体にいいの？
冬の間、寒さでギュッと固まっていた私たちの筋肉。急に動こうとすると疲れやすかったり、自律神経が乱れて「春バテ」を感じたりすることも。
- 自律神経を整える：深い呼吸とリズム運動で、心身がスッキリ目覚めます。
- 冬の凝りをリセット：13種類の動きが全身の関節をほぐし、血行を促進！
- ダイエット効果も：継続することで基礎代謝が上がり、薄着になる夏に向けた体づくりに最適です
実践のポイント
- 時間帯: 脳を活性化させたいなら朝、ダイエット効果を高めたいなら夕方、一日のコリをほぐしたいなら夜（入浴前）がおすすめです。
- 意識: ただ動かすだけでなく、どの筋肉に効いているかを意識することで、より高い運動効果が得られます。
２. ラジオ体操が聞けるコンテンツ
NHKのラジオおよびテレビで放送されている、ラジオ体操・テレビ体操の主な時間は以下の通りです。2026年4月現在の最新の編成に基づいています。
ラジオ放送（音声のみ）
もっとも一般的な「朝のラジオ体操」は、NHKラジオ第1で毎日放送されています。
- 毎日（朝）: 6:30 ～ 6:40
- 月～金（昼・夕）:
- 8:40 ごろ（ワイド番組「ふんわり」内）
- 12:30 すぎ（ワイド番組「まんまる」内）
- 15:00 ～ 15:10
- 土・日（昼）: 12:00 ～ 12:10
※2026年3月30日のラジオ2波再編により、従来のラジオ第2での放送分も集約されています。
テレビ放送（映像あり）
映像を見ながら動きたい場合は、NHK Eテレまたは総合テレビの「テレビ体操」が便利です。
- Eテレ（毎日）: 6:25 ～ 6:35
- 総合テレビ（月～金）:
- 11:30 ～ 11:35（「みんなの体操」）
- 13:55 ～ 14:00
- Eテレ（土・日）:
- 10:00 ～ 10:10（日曜日のみ）
いつでも実践したい場合
決まった時間に合わせるのが難しい場合は、以下のサービスで24時間いつでも視聴・聴取可能です。
- NHKラジオ らじる★らじる: 過去1週間分の放送をオンデマンドで聴くことができます。
- YouTube NHK公式チャンネル: ラジオ体操第1・第2などの見本動画が公開されています。
春の朝、まずは6:30のラジオ放送から習慣にしてみてはいかがでしょうか？
放送スケジュールの詳細は、当日のNHK番組表でもご確認いただけます。
３. 宝塚市内でラジオ体操ができるおすすめスポット
一人で家でやるのも良いですが、宝塚の爽やかな空気の中で仲間と動くのは格別です。市内には毎日元気に活動している場所がたくさんあります。
- 武庫川河川敷（左岸広場）：開放感抜群！春休み期間中には地域のイベントも開催されます。
- すみれが丘南公園：なんと年中無休！雨の日でも工夫して継続している、熱心なコミュニティです。
- 仁川高丸中央公園：毎朝30名ほどが集まる賑やかな会場。初めてでも参加しやすい雰囲気です。
- 宝塚市立人権文化センター：駐車場で「いきいきラジオ体操の会」が毎日開催されています。…など
上記以外にも開催場所多数。↓の画像（「たからづかつどい場マップ」pdfより抜粋）でチェックしてみてください。
４. 三日坊主にならないためのコツ
「明日からやろう」を続けるには、地域の「つどい場」を活用するのが一番。
宝塚市社会福祉協議会が発行している「つどい場マップ」を見ると、近所の活動場所がすぐに見つかりますよ。
５. まとめ
ラジオ体操は、究極の「全身運動」です。
まずは明日、少しだけ早起きして近所の公園を覗いてみませんか？
宝塚の美しい朝の空気と一緒に、心も体もリフレッシュして最高の1日をスタートさせましょう！